일주일에
3~4회
30분 정도 달리기한 지,
거의 일년이 되어갑니다.
달리기를 하며,
가장 걱정이
많이 된 것은
무릎!도가니!
😭😭😭
운동선수들의
현재 부상도를 보면..
더 걱정될 수 밖에 없는데요.
그래서 알아봤습니다.
매일 하는 달리기,
무릎, 연골, 발목 이대로 계속 해도 괜찮을까요?
대부분의 달리기 부상은
과사용 부상 때문입니다.
현재 자신의 몸 상태 수준보다
너무 과도하게 사용했을때
나타납니다.
통증이 오는데도,
충분한 휴식 없이
바로 다음날
운동을 한다던가
이럴 때 발생하는 거죠.
https://weekly.chosun.com/client/col/col_view.asp?Idx=655&Newsnumb=202005655&form=MY01SV&OCID=MY01SV
달리기와 무릎 골관절염과 관련된 흔한 질문과 답변(2)
4. 이미 무릎 상태가 좋지 않거나 만성적인 문제가 있다면? 달리기와 관련한 이 분야의 한 연구는 고무적이다. 최소한 50세 이상이고 한쪽 무릎에 골관절염이 있는 사람들을 8년간 추적 조사한 결
weekly.chosun.com
실제 위 기사에 따르면,
한 연구는
50세 이상이고,
한쪽 무릎에 관절염이 있는
사람들을
8년간 추적조사한 결과,
무릎 통증이 가벼워지고
관절염이 진행되지 않았다는
결과를 보고했습니다.
즉,
통증이 없는
본인의 몸 상태
한도 내에서
적당한 시간 내에
뛴다면
괜찮습니다.
추가적으로,
근력운동도
필수적으로
수반되어야 합니다.
조깅 시
인체에
가해지는 부하 요인 중
체중의 무게는
근육+지방으로
나뉘어지는데,
같은 체중이라 하더라도
근육, 지방의 무게에 따라
충격에 대한 반응이
다를 수 있기 때문입니다.
근육이 충격력을 흡수하므로
허벅지, 발목, 종아리의
하체 근력 및 스트레칭 운동으로
근육량을 늘리는 훈련이
필요합니다.
목적에 맞는
러닝화를 신고
뛰는 것도
하체에 가해지는 충격에
훨씬 더 도움이 되겠죠?
좋은 신발 고르는 법은
다음에 포스팅하도록 하겠습니다!
결론
Q. 매일 하는 달리기,
무릎, 연골, 발목 이대로 계속 해도 괜찮을까요?
A. 통증이 발생하지 않는, 본인의 몸 상태 내에서 한다면 괜찮습니다.
하체 근력운동과 러닝화를 꼭 착용해주세요!
바르게 뛰는 자세와 걷는 자세
또한
부상의 위험을 줄여줍니다.
자세히 알고 싶다면
👇🏻👇🏻👇🏻
https://best-sego.tistory.com/9
[달리기 상식1] 올바르게 뛰는 방법과 걷는 방법
걷기와 달리기는 특별한 장비나, 경제적 고려 없이 행할 수 있는 유산소 운동입니다. 런데이 어플을 하다 보면, 내가 잘 달리고 있는지, 혹시 건강에 좋자고 하는 운동이 오히려, 내 몸을 손상시
best-sego.tistory.com
참고문헌:
이영숙. "조깅시 착지형태, 체형, 운동시간, 인체측정학적 변인이 지면반력과 통증에 미치는 영향." 국내박사학위논문 이화여자대학교 대학원, 2004. 서울.
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