코로나로 야외나 실내 활동에 제약이 따르며..
다들 들어보신적 있죠???
'확진자'가 아닌
'확찐자'가 증가하고 있습니다ㅠㅠ
전 아니겠죠?.....ㅎㅎㅎ
아니길....^^..
기존에 하던 요가나 필라테스 외
저는 약 1년 반동안,
1주에 2~3회,
30분 정도 달리기를 해왔어요.
그렇지만 달리는 코스를 바꿔도
듣는 음악을 바꿔봐도
혼자 꾸준히 달리기란 참 힘들더라구요^^;;
제 처음 계획도 사실
매일 달리기였는데
어느순간은 한주에 4회도 힘들더라구요.
눈에 띄게
체중 변화가 없어 더 그랬던 것 같아요.
늘 익숙한 운동량으로
운동을 하니
제 몸도 그 강도에 금방 적응한거죠ㅠㅠ
(무서운 인체의 신비란..)
조금 더 타이트한 체중관리를
원하는 제게
체육선생님인 친구가
Runday(런데이) 어플을 추천해줬습니다.
(체육선생님이라는 단어로
이미 신뢰도 상승하지 않으세요?!)
기본적으로 런데이는
"인터벌 트레이닝
인터벌 러닝
구간훈련"
이라는 운동법을
적용하고 있습니다.
이것은 운동 중간
가벼운 운동을 하며
불완전한 휴식을 취하거나
피로가 회복되기 전
다시 운동을 실시해
운동의 지속력을 높이는
방법입니다.
높은 강도,
짧은 휴식
이 반복으로 운동이 끝난 후에도
우리 몸은 운동을 계속하는
효과를 냅니다.
자, 그럼 사용법을 보러 가볼게요!
1. 어플 다운
아이폰 기준: apps.apple.com/kr/app/runday/id1042937618
RunDay
"달리기를 시작하고 싶지만 어떻게 하는 게 잘하는건지.. 정보가 부족해요" "혼자 달리자니 지루하고 피곤해서 빨리 포기하고 싶어요" "체력이 딸려서 예전처럼 못 달리겠어요" 정보부족, 작심
apps.apple.com
안드로이드 기준: play.google.com/store/apps/details?id=com.hanbit.rundayfree
런데이 - 30분 달리기 PT - Google Play 앱
국내 개발사가 야심차게 제작한 국가대표 러닝 앱! 100% 풀 보이스의 놀라운 감동을 지금 경험해보세요.
play.google.com
2. 기본정보 입력 후
러닝 프로그램 선택하기
**팁**
-초보자라면 30분달리기도전으로!
-어느정도 달리기 하신 분은
30분 달리기 능력 향상!
-너무 힘들다~~~하시는 분은
자유달리기의 걷기
또는 걷기 프로그램
선택
3. 런데이 시작!
기본 셋팅은
런데이 기존 제공음악으로
나옵니다.
저처럼
멜론이나
음악 어플 쓰시는 분은
음악 사용안함으로
바꾼 후
좋아하는 음악 들으며
런데이 하는 것 가능합니다^^!
구간이 바뀔 때마다
진동과 함께
안내 멘트가 나옵니다.
그저 멘트에 따라주심 됩니다.
참 쉽죠??^^
자 이젠 실후기가 궁금하시죠?
지금부터 약 한 달간 사용한 후기 들려드릴게요!
결론적으로 저는
★★★★★
별5개 강력추천합니다!!!
런데이 어플의 장점은
아래와 같습니다.
1.
매일 코스가 다르므로
지겨움이 덜합니다.
2.
동기부여 멘트가 나오는데
은근히 자극되고
힘됩니다.
예로,
지금까지 뛰고 있는 당신!
당신에겐 러닝 DNA가 존재합니다
읭..?러닝 DNA..?
뭐여..
곱씹으며 달리고 있더라구요ㅋ
3.
기록 통한 체크 가능
운동한 날은
스탬프가 찍히며
운동시간/운동거리/평균 운동속도(걷기+달리기)
데이터로 나옵니다.
운동속도로 표시되는
페이스는
평균적으로
1KM를 달리는데 걸리는 시간을
의미합니다.
예를 들어,
5.6. 목요일 기록에 따르면
평균적으로 1km를 달리는데
6분59초
걸리는 속도로 달린 것을
의미하는 거죠.
페이스는
무조건 적을수록
좋은게 아니라,
각 달리기 구간의
페이스가 일정한 게 좋습니다.
같은 코스를 달린
이전 날과 비교하며
내 달리기가 얼마나
향상됐는지,
속도를 어떻게
조절하면 좋을지
알수있겠죠.
4.
친구들과 응원 주고받기
친구 닉네임을 추가하면
서로 수락 후,
친구가 운동을 시작하는 순간
추가된 친구들에게
oo님이 러닝을 시작했다는
알림이 갑니다.
친구에게
응원버튼을 눌러주면
뛰고 있는친구는
ㅁㅁ님이 응원하고 있다는
멘트가 나옵니다.
<제 실제 운동표입니다.>
📌런데이 시작 전
월~금: 요가 1시간
토: 필라테스 1시간
+주 2~3회: 걷기5분, 뛰기20분, 걷기5분
📌런데이 시작 후
월, 화, 목, 금: 요가 1시간, 런데이, 근력운동
수: 요가 1시간
토: 필라테스 1시간, 런데이
런데이: 달리기 능력 향상 프로그램 사용
1달동안
몸무게 약 -4kg
체지방율 약 -1kg
근육량 약 +1kg
와우! 개발자님들
감사합니다♥
실사용후기
런데이 RUNDAY
추천 리뷰였습니다^^**
+어플 개선점:
똑같은 코스를 달린 날들을
기록 비교를 위해
한눈에 모아볼 수 있다면
더더욱 좋을 것 같아요.
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