이전에는 먹는 걸 너무 좋아했기 때문에...
런데이+요가+홈트레이닝 3종 세트로 식이 하나도 없이 운동으로만 관리해왔습니둥....
저의 식탐은 어느 정도였냐면....
한 끼에 밥 3공기 가능...ㅎㅎ
(하루 양 아님, 점심 이렇게 먹고 저녁 또 먹기 가능;;;;;;)
[절대 광고X, 런데이 후기]극한 다이어트 없이! 체중감량 빠르게 하기 (tistory.com)
[절대 광고X, 런데이 후기]극한 다이어트 없이! 체중감량 빠르게 하기
개인용 컴퓨터가 없으니(핑계ㅡㅡ) 꾸준히 포스팅하는 게 참 어렵네요ㅠㅠ 1일 1포하시는 분들 정말 대단..... 오늘은 제 실제 후기로 도움되실 글을 써 보려 합니다 이전포스팅 참고☞ [달리기
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저처럼 식이 조절 안하고 운동만 할거라면
위 포스팅처럼 하세염
약 6개월간 5KG 감량
급찐급빠는 2주만에 6KG 감량
쌉.가.능.
그러나 저건 식이조절 없이 빡세게 운동할 때구요...
위 포스팅처럼 2022년 9월 2차 성공 후
또 가끔 몸무게가 50을 넘어갈 것 같으면
가끔 다시 러.닝.으로만 몸무게 눌려주고ㅋ
이렇게 결혼식까지 치루고 44kg대를 찍었습니당...
근데 운동 안하던 분들은 제 운동 스케줄 보기만 해도 숨막히자나여?
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
운동 좀 더 루즈하게 바꿔볼까요?????
그래서 준비한!
★。＼｜／。★
런데이 어플만 이용해
체중감량 빠르게 하기!
★。／｜＼。★
#광고 아님 #블로그 리뷰 혜택 전혀 없음
#다이어트약 외부 도움 없음 #1일1러닝만
☝ 제가 추천드리는 런데이 코스는
⛧ 갓 시작한 런린이(초급)이다?
30분 달리기 도전 코스
⛧ 어느정도 익숙해졌다?(중급~)
-저도 이거로 현재 루틴 유지중
30분 달리기 능력 향상
✌ 제가 추천드리는 식단과 운동 루틴은
하루도 빠짐없이 매일 1회씩 러닝 하세염
시간은 대략 1회당 30~40분 정도 걸립니다.
절대 걷지 마시구요
어플에서 시키는 대로 코스 따라서 인터벌 진행하세요.
식단은 굶지 마세요!!!
아침 점심은 원하는 거로 먹되
저녁은 과일, 요거트, 닭가슴살, 샐러드, 호밀빵 등 소량으로!
저는 개인적으로 굶어서 빼는 다이어트는 정말 하지 않습니당...
빠지긴 쉬울 수 있으나
라인도 안 이쁘게 빠지고
다시 먹으면 더 심각하게 찝니다!!!
[달리기상식3] 런닝머신 효과, 런닝머신과 야외 달리기 차이가 있나요?
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런닝머신과 야외에서 달리는 것 중 어느 걸 더 선호하세요? 런닝머신(트레드밀)은 비가 오더라도, 너무 더운 날씨에도 언제나 할 수 있는 큰 장점이 있습니다. 거기다, 요즘은 구간 설정도 해놓
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제 이전 포스팅 보면 아시겠지만
헬스장 러닝머신 위에서 하시는것보다
밖에서 뛰는 게 효과가 더~~~~~ 좋습니다.
⛧ 갓 시작한 런린이(초급)이다?
긴말 필요없다. 그냥 하나씩 하는거다!!!!
| 월, 화, 수, 목, 금, 토, 일 | 런데이 1코스씩 |
⛧ 어느정도 익숙해졌다?(중급~)
약간의 변형 주기
| 월, 화, 목, 금, 토 | 런데이 1코스씩 |
| 수, 일 | 러닝머신 30분 코스 ~1:00(1분간) 6km/h 걷기 1:00~2:00(1분간) 8km/h 달리기 2:00~5:00(3분간) 10km/h 달리기 5:00~6:00(1분간) 6km/h 걷기 6:00~9:00(3분간) 12km/h 달리기 9:00~10:00(1분간) 6km/h 걷기 10:00~13:00(3분간) 12km/h 달리기 13:00~14:00(1분간) 6km/h 걷기 15:00~16:00(2분간) 12km/h 달리기 16:00~17:00(1분간) 6km/h 걷기 17:00~22:00(5분간) 11km/h 달리기 22:00~23:00(1분간) 6km/h 걷기 23:00~29:00(6분간) 11km/h 달리기 29:00~30:00(1분간) 6km/h 걷기 |
👍 그래서, 저의 운동 효과는
넹 제 운동피드입니당....
단거, 피자, 등 자극적인 음식은
적어도 점심식사까지만!
그래서 너무너무 먹고 싶은 건 웬만해서 아침으로 먹어주구용
이렇게 유지하면
1개월 안에 2kg정도 감량 가능합니다.
현재 45.8kg 유지중입니당
Before ➞ After
아이폰 기본 카메라로만 촬영!
뽀샵 하나도 안 거친 효과 1도 없는 거울
충분히 11자 복근 가능!
비포가 없는게 아쉽네용...
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